4 простых способа победить усталость
2021-01-02 19:20:04
Только лентяи засыпают, когда возле дивана остается еще пара банок пива! Мы нашли способ беречь силы так, чтобы ты еще мог потом сходить на кухню за добавкой.
Диета
Не пугайся. Уверены, сладости и мучное ты и так не очень-то любишь и запросто обойдешься без них. Хотя в небольших дозах глюкоза, как известно, стимулирует работу мозга, после прохождения гематоэнцефалического барьера (проще говоря, если обожраться) она начинает только мешать мыслительному процессу, особенно по утрам. А вот есть на завтрак какие-нибудь зерновые, например кукурузные хлопья или мюсли, — идея хоть и не самая приятная, но полезная. Такие углеводы расщепляются медленно, и глюкоза, поступая в кровь постепенно, не успевает преодолеть барьер.
Режим
Трудно заставить себя работать в понедельник, не говоря уже о воскресенье? Наверняка тебе это кажется странным, ведь ты отлично выспался накануне. Не поверишь, но в этом все и дело. Если ты встаешь ежедневно в десять, а по выходным спишь до обеда, у тебя наверняка гормональный дисбаланс. Ловкие ученые сваливают вину на кортизол — гормон, в том числе отвечающий за пребывание в состоянии бодрости. Если проспать обычное время пробуждения, организм позже запускает выработку кортизола и не успевает запасти достаточное его количество. Результаты могут проявляться и назавтра.
Дыхание
А вот еще банальный, но именно поэтому работающий совет. Если на тебя навалилась куча проблем, то причина усталости ясна, как солнце в морозное утро. Одно из влияний дистресса (плохого стресса) на организм — это нарушения дыхания. И тебе, и организму не до того, чтобы следить за ним, а зря. Заведи привычку раз в день поудобнее садиться в кресло и дышать как можно глубже и равномернее. Полчаса. Этот метод, кстати, работает лучше, чем ударные дозы кофе и энергетиков (в долгосрочной перспективе алкалоиды только усугубляют усталость).
Вода
Задумывался ли ты о том, сколько воды выпиваешь в день? (Такими словами мы хотели начать этот пункт, но потом так и сделали.) Дело в том, что обезвоживание может не проявлять себя явно. Однако, если ты не выпиваешь 1,5–2 литра воды (не чая и кофе) в сутки, плотность крови будет изменяться и ты начнешь уставать быстрее обычного.
Диета
Не пугайся. Уверены, сладости и мучное ты и так не очень-то любишь и запросто обойдешься без них. Хотя в небольших дозах глюкоза, как известно, стимулирует работу мозга, после прохождения гематоэнцефалического барьера (проще говоря, если обожраться) она начинает только мешать мыслительному процессу, особенно по утрам. А вот есть на завтрак какие-нибудь зерновые, например кукурузные хлопья или мюсли, — идея хоть и не самая приятная, но полезная. Такие углеводы расщепляются медленно, и глюкоза, поступая в кровь постепенно, не успевает преодолеть барьер.
Режим
Трудно заставить себя работать в понедельник, не говоря уже о воскресенье? Наверняка тебе это кажется странным, ведь ты отлично выспался накануне. Не поверишь, но в этом все и дело. Если ты встаешь ежедневно в десять, а по выходным спишь до обеда, у тебя наверняка гормональный дисбаланс. Ловкие ученые сваливают вину на кортизол — гормон, в том числе отвечающий за пребывание в состоянии бодрости. Если проспать обычное время пробуждения, организм позже запускает выработку кортизола и не успевает запасти достаточное его количество. Результаты могут проявляться и назавтра.
Дыхание
А вот еще банальный, но именно поэтому работающий совет. Если на тебя навалилась куча проблем, то причина усталости ясна, как солнце в морозное утро. Одно из влияний дистресса (плохого стресса) на организм — это нарушения дыхания. И тебе, и организму не до того, чтобы следить за ним, а зря. Заведи привычку раз в день поудобнее садиться в кресло и дышать как можно глубже и равномернее. Полчаса. Этот метод, кстати, работает лучше, чем ударные дозы кофе и энергетиков (в долгосрочной перспективе алкалоиды только усугубляют усталость).
Вода
Задумывался ли ты о том, сколько воды выпиваешь в день? (Такими словами мы хотели начать этот пункт, но потом так и сделали.) Дело в том, что обезвоживание может не проявлять себя явно. Однако, если ты не выпиваешь 1,5–2 литра воды (не чая и кофе) в сутки, плотность крови будет изменяться и ты начнешь уставать быстрее обычного.
здоровье
