Захотелось перекусить ночью? 5 продуктов, которые можно себе позволить!
2023-05-02 19:20:21
Вот несколько советов для любителей ночных перекусов, чтобы сохранить фигуру и здоровье, но и утолить голод.
Есть много причин, по которым люди едят поздно вечером, будь то скука, стресс, тяга к еде или реальный физический голод. Но не все знают, что лучше всего съесть в это время суток. Если вы старается поддерживать здоровую диету, вот несколько советов и небольшой список продуктов, который позволят сохранить фигуру.
Избегайте жирной пищи с простыми углеводами /
Ночные перекусы
«Если вы проголодались ночью, — вам следует что-нибудь съесть», — говорит Сара Пфлуградт, магистр медицинских наук, эксперт по семейному питанию. «Еда на ночь не замедлит ваш метаболизм, и если вы разумно перекусываете, вы также не наберете вес. Проведите мысленную инвентаризацию того, что вы съели в течение дня, и посмотрите, что вы пропустили. Чаще всего , это будут фрукты, овощи или молочные продукты. Если это так, добавьте больше клетчатки и кальция в ночной перекус», — советует эксперт.
Старайтесь есть сбалансированную пищу, содержащую клетчатку, белок и полезные жиры, каждые три-четыре часа в течение дня. Пфлугардт также добавляет, что увеличение белка также важно: потребление большего количества белка в течение дня связано с меньшим желанием перекусить позже вечером.
Лучшие ночные перекусы - орехи и фрукты /
Продукты для ночного перекуса
1. Сыр
«Обезжиренный кусок моцареллы — отличный перекус поздним вечером. Он содержит около 100 калорий и 7 граммов белка. Белок — важный фактор для любого перекуса поздним вечером, потому что он поддерживает чувство сытости», — говорит зарегистрированный диетолог Лорен. Кауфман. «Или сделайте мини-сырную тарелку, — добавляет Сара Пфлуградт, — Мини-сырная тарелка поможет вам почувствовать, что вы получаете довольно сытную закуску». Соедините пару кубиков сыра с несколькими крекерами, добавьте виноград и несколько огуречных палочек.
2. Орехи
«Грецкие орехи — отличный перекус поздним вечером, потому что они естественным образом содержат мелатонин — соединение, поддерживающее здоровый сон», — говорит диетолог Лорен Манакер. «Кроме того, грецкие орехи содержат магний, — минерал, который может помочь успокоить нервную активность. В фисташках также много мелатонина, который может помочь вам лучше спать. Но избегайте соленых орехов».
Не ешьте орехи с большим количеством соли /
3. Йогурт
«Греческий йогурт содержит полезные для кишечника пробиотики и белок, которые насыщают и стабилизируют уровень сахара в крови», — говорит Лиза Янг, автор книги «Наконец-то сыт, наконец-то похудел». Янг предлагает сочетать йогурт с кислой вишней, богатой мелатонином.
4. Попкорн
Если после ужина вам хочется соленого и хрустящего, возьмите попкорн. «Попкорн — это закуска с высоким содержанием клетчатки, благодаря которой вы можете чувствовать себя сытым до самого утра», — говорит Кристен Смит, магистр медицинских наук, представитель Академии питания и диетологии. «Просто будьте осторожны с тем, чем вы его приправляете — откажитесь от большого количества масла и соли. Посыпьте полезными для сердца жирами, — оливковое масло или свежие травы».
Намажьте кусочки яблок медом или арахисовой пастой, чтобы утолить жажду сладкого /
5. Тосты
Тосты из цельнозерновой муки и цельнозерновые крекеры содержат сложные углеводы (например, клетчатку), которые замедляют повышение уровня сахара в крови. Добавьте арахисовую пасту, богатую белком и полезным жиром. «Арахисовое масло содержит полезные жиры, повышающие уровень серотонина», — говорит Лиза Янг. «Серотонин — гормон хорошего настроения, который может помочь вам расслабиться», — добавляет эксперт. Вы также можете намазать арахисовым маслом кусочки яблока, чтобы удовлетворить свою тягу к сладкому.
Есть много причин, по которым люди едят поздно вечером, будь то скука, стресс, тяга к еде или реальный физический голод. Но не все знают, что лучше всего съесть в это время суток. Если вы старается поддерживать здоровую диету, вот несколько советов и небольшой список продуктов, который позволят сохранить фигуру.
Избегайте жирной пищи с простыми углеводами /
Ночные перекусы
«Если вы проголодались ночью, — вам следует что-нибудь съесть», — говорит Сара Пфлуградт, магистр медицинских наук, эксперт по семейному питанию. «Еда на ночь не замедлит ваш метаболизм, и если вы разумно перекусываете, вы также не наберете вес. Проведите мысленную инвентаризацию того, что вы съели в течение дня, и посмотрите, что вы пропустили. Чаще всего , это будут фрукты, овощи или молочные продукты. Если это так, добавьте больше клетчатки и кальция в ночной перекус», — советует эксперт.
Старайтесь есть сбалансированную пищу, содержащую клетчатку, белок и полезные жиры, каждые три-четыре часа в течение дня. Пфлугардт также добавляет, что увеличение белка также важно: потребление большего количества белка в течение дня связано с меньшим желанием перекусить позже вечером.
Лучшие ночные перекусы - орехи и фрукты /
Продукты для ночного перекуса
1. Сыр
«Обезжиренный кусок моцареллы — отличный перекус поздним вечером. Он содержит около 100 калорий и 7 граммов белка. Белок — важный фактор для любого перекуса поздним вечером, потому что он поддерживает чувство сытости», — говорит зарегистрированный диетолог Лорен. Кауфман. «Или сделайте мини-сырную тарелку, — добавляет Сара Пфлуградт, — Мини-сырная тарелка поможет вам почувствовать, что вы получаете довольно сытную закуску». Соедините пару кубиков сыра с несколькими крекерами, добавьте виноград и несколько огуречных палочек.
2. Орехи
«Грецкие орехи — отличный перекус поздним вечером, потому что они естественным образом содержат мелатонин — соединение, поддерживающее здоровый сон», — говорит диетолог Лорен Манакер. «Кроме того, грецкие орехи содержат магний, — минерал, который может помочь успокоить нервную активность. В фисташках также много мелатонина, который может помочь вам лучше спать. Но избегайте соленых орехов».
Не ешьте орехи с большим количеством соли /
3. Йогурт
«Греческий йогурт содержит полезные для кишечника пробиотики и белок, которые насыщают и стабилизируют уровень сахара в крови», — говорит Лиза Янг, автор книги «Наконец-то сыт, наконец-то похудел». Янг предлагает сочетать йогурт с кислой вишней, богатой мелатонином.
4. Попкорн
Если после ужина вам хочется соленого и хрустящего, возьмите попкорн. «Попкорн — это закуска с высоким содержанием клетчатки, благодаря которой вы можете чувствовать себя сытым до самого утра», — говорит Кристен Смит, магистр медицинских наук, представитель Академии питания и диетологии. «Просто будьте осторожны с тем, чем вы его приправляете — откажитесь от большого количества масла и соли. Посыпьте полезными для сердца жирами, — оливковое масло или свежие травы».
Намажьте кусочки яблок медом или арахисовой пастой, чтобы утолить жажду сладкого /
5. Тосты
Тосты из цельнозерновой муки и цельнозерновые крекеры содержат сложные углеводы (например, клетчатку), которые замедляют повышение уровня сахара в крови. Добавьте арахисовую пасту, богатую белком и полезным жиром. «Арахисовое масло содержит полезные жиры, повышающие уровень серотонина», — говорит Лиза Янг. «Серотонин — гормон хорошего настроения, который может помочь вам расслабиться», — добавляет эксперт. Вы также можете намазать арахисовым маслом кусочки яблока, чтобы удовлетворить свою тягу к сладкому.
лайфхаки
