Как бороться с нарушениями сна?

Проблемы со сном, а именно бессонница, — это распространенная проблема, с которой сталкиваются многие люди в современном мире. Они могут проявляться в различных формах: от бессонницы до чрезмерной сонливости. Человек должен спать семь-восемь часов, только тогда организм сможет полностью восстановиться, а недостаток сна может привести к различным серьезным проблемам: апатии, плохому самочувствию и упадку сил. Особенно часто проблемы наблюдаются у подростков, так как скачет гормональный фон, и у пожилых людей, но при правильной и своевременной терапии этой неприятной проблемы можно избежать.
Методы борьбы с проблемой
Есть много эффективных способов, которые помогут вернуться к нормальному распорядку. Вот некоторые из них:
• Установите точное время, когда вы будете засыпать и просыпаться. Четко следуйте режиму, и тогда организм автоматически подстроится.
• За несколько часов до сна лучше не употреблять алкогольные напитки и кофе, это провоцирует возбуждение нервной системы.
• Можно принять курс успокоительных препаратов, например « Афобазол ». Это поможет успокоить нервную систему, возможно, нормализует сон и уберет чрезмерную раздражительность.
• Регулярные физические упражнения могут помочь улучшить качество сна. Однако спорт непосредственно перед сном приведет к обратному эффекту, нервная система будет слишком возбуждена.
• Перед сном можно порелаксировать и успокоиться, тогда будет проще подготовиться к ночному отдыху.
• Перед сном желательно избегать контактов с телефонными и электронными книгами, так как синий свет, излучаемый экранами, может нарушать выработку мелатонина.
Если врач назначил пропить курс препаратов для нормализации сна, то заказ лекарств в аптеке онлайн поможет подобрать нужные медикаменты не выходя из дома.
Причины нарушений сна
Существует множество факторов, способствующих нарушениям сна.
• Психоэмоциональное состояние человека напрямую влияет на качество сна. Если человек постоянно переживает или находится в стрессе, то это прямой путь к бессоннице.
• Разное время отхода ко сну и пробуждения нарушает биоритмы организма, что может стать активатором для бессонницы.
• Апноэ во сне, депрессия или хронические боли могут вызывать нарушения сна.
• Шум, свет и неудобная постель могут мешать полноценному отдыху, так как человек будет постоянно просыпаться и прерывать свой нормальный сон.
К чему может привести недосып?
Если сон будет прерывистым или неполноценным, это может спровоцировать ряд негативных последствий, среди которых – проблемы с памятью и концентрацией, человек становится рассеянным и плохо воспринимает информацию; становится раздражительным и агрессивным, срываясь по любому поводу; возрастает риск болезней сердца и появляются проблемы с сосудами, есть вероятность приобрести ожирение.
Важно следить за своим здоровьем и организмом, давая ему полноценный отдых, только так можно получить заряд бодрости на целый день.